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                高考臨近,考生該如何調整心態?緩解緊張方法看這里→

                2022-06-02 11:06 來源:央視一套

                高考將至

                考生該如何調整心態?

                這份考前實用攻略,值得收藏!

                ↓↓↓

                 01 

                為夢想而戰!

                “讓潛能充分爆發”

                面對即將到來的高考

                考生們最怕考不上理想的大學

                對此,“時代楷?!标惲⑷河性捳f

                戳視頻,get解壓妙招

                ↓↓↓

                “面對高考,要心無旁騖,

                讓潛能充分爆發”

                沉著冷靜,坦然面對

                朝著目標不斷努力

                你一定行

                02

                備戰高考

                正念練習讓考生靜心

                緊張、焦慮、不知所措

                ……

                高考臨近

                不少考生出現這類情緒該咋辦?

                不妨試試專家提到的正念練習

                正念練習

                坐著、躺著、站著

                都可以做

                重點是要先放松全身

                第二步,將注意力放到身體上

                感受雙腳與地面接觸的感受

                第三步,將注意力放到呼吸上

                覺察氣息的進入和呼出

                然后將注意力

                放到呼吸感覺最明顯的部位

                每次練習3~5分鐘即可見效

                每天做20~45分鐘效果更好

                除了正念觀呼吸

                也可以正念觀物體

                比如,準備一個飄雪花水晶球

                認真觀察雪花一片片下落的過程

                也能鍛煉靜心專注

                堅持練習

                能夠有效緩解緊張情緒

                提高專注度

                03

                如何有效管理壓力?

                注意這三個方面!

                適度的壓力可以激發人的潛能

                提升學習效率

                高考臨近,如何有效管理壓力?

                簡單實用的減壓方法,了解一下

                健康的生活方式

                有規律:日常飲食、作息、睡眠等

                要符合自然規律

                也符合考生一貫的生活規律

                需要注意的是

                高考前更要保證好睡眠

                熬夜會給心理和身體帶來很多負面影響

                甚至影響考場發揮

                原生態:飲食和生活多做減法

                多吃一些應季應時的蔬菜水果

                考前可以吃些魚、菠菜、香蕉等

                保持能量

                切忌暴飲暴食

                時間管理:在管理學上

                有一個“帕累托法則”

                也就是80/20原則

                (也叫最省力法則、不平衡原則等)

                用80%的精力

                去做20%最重要的事情

                適度的宣泄和傾訴

                學會宣泄和傾訴

                不讓負面的情感淤積在心里

                也是日常重要的減壓方法

                挑選適合自己的健康方法

                比如有人喜歡去卡拉OK唱歌

                有人泡個熱水澡情緒就好了

                有人找朋友喝茶聊聊天才能舒服點

                還有些性格比較內向的人

                在家里關起門來偷偷哭一場也能緩解

                或將負面情緒通過筆頭在紙上表達出來

                也是一個很好的釋放

                放松療法

                放松療法是臨床上

                非常普遍、好用的減壓方法

                臨床上有一些非常成熟的技術

                考生可以嘗試以下三種方法

                ↓↓↓

                01

                呼吸訓練

                吸氣時,想象把氣吸到肚子里面,肚子慢慢鼓起來,吸足以后中間停頓3秒鐘,然后再緩緩地把氣呼出去,讓肚子癟下來,這是1動。每次可以做15~20動,每天做2~3次。

                02

                音樂療法

                通過特定頻率的音樂,配合溫熱、磁療等,激發大腦特定頻率的腦電波,讓人平靜,感到舒適,達到治療的效果。部分醫院的心理門診就有這樣的設備。

                03

                運動療法

                運動可以改變大腦的神經遞質水平,增加內啡肽、多巴胺等“快樂激素”的分泌。戶外活動能夠放松身心,帶來愉悅感,具有很好的減壓效果。有氧運動,如跑步、游泳、騎自行車等,對緩解壓力很有幫助。

                來源:央視一套

                編輯:陳娥

                責任編輯:陳娥

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